Vocabulario
Glosario del WOD: de la A a la Z.
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33 términos del vocabulario del entrenamiento funcional, cada uno en una o dos frases y con enlace a la guía donde se desarrolla. Los formatos (For Time, AMRAP, EMOM, Tabata, RFT, chipper…) se definen aquí en una línea y se explican en el glosario de formatos de WOD.
A
- AFAP
- «As fast as possible»: un trabajo fijado hecho lo más rápido posible. En la práctica es lo mismo que For Time. Ver la guía: Formatos de WOD: RFT, chipper, AFAP, Tabata.
- AMRAP
- «As many rounds (or reps) as possible»: tantas rondas como puedas en un tiempo fijo. Se puntúa con rondas completas más repeticiones. Ver la guía: AMRAP: qué es, cómo se puntúa y ejemplos.
B
- Benchmark
- WOD con nombre propio y formato fijo que se repite cada cierto tiempo para medir el progreso frente al propio registro. Ver la guía: Benchmarks WOD: Fran, Cindy, Grace, Helen.
- Box jump
- Salto con los dos pies a un cajón y extensión completa de cadera arriba. Se escala bajando la altura o subiendo con un paso (step-up).
- Burpee
- Bajar al suelo con el pecho apoyado, levantarse y saltar con una palmada sobre la cabeza. La variante sin salto es su escalado habitual. Ver la guía: WOD sin material: entrenar en casa.
- Buy-in y cash-out
- Bloque de trabajo que se hace una sola vez antes (buy-in) o después (cash-out) del cuerpo principal del WOD, por ejemplo una carrera.
C
- Carga
- Peso que se mueve en un movimiento con barra, mancuerna o kettlebell. Es lo primero que se ajusta al escalar un WOD. Ver la guía: Cómo escalar un WOD: Rx y scaled.
- Chipper
- Lista larga de movimientos con muchas repeticiones que se hace una sola vez, en orden, contra el reloj. Ver la guía: Formatos de WOD: RFT, chipper, AFAP, Tabata.
- Clean (cargada)
- Llevar la barra del suelo a los hombros en un solo movimiento. El power clean la recibe sin bajar a sentadilla completa; el hang clean parte de la posición colgada. Ver la guía: WOD DT: esquema, escalado y puntuación.
D
- Dobles de comba (double-unders)
- Salto de comba en el que la cuerda pasa dos veces bajo los pies en cada salto. Se escalan con saltos simples.
- Dominada
- Tracción colgado de una barra hasta pasar la barbilla por encima. Se escala con banda, saltada o con remo invertido. Ver la guía: WOD Cindy: esquema, escalado y puntuación.
E
- EMOM
- «Every minute on the minute»: al empezar cada minuto haces un bloque fijado y descansas lo que te sobre. Se puntúa por minutos completados. Ver la guía: EMOM: qué es y cómo montar uno.
- Escalar (scaled)
- Adaptar un WOD en carga, movimiento o volumen para completarlo con buena técnica y una intensidad parecida a la prevista. La versión adaptada se llama scaled. Ver la guía: Cómo escalar un WOD: Rx y scaled.
- Escalera
- Formato en el que las repeticiones suben o bajan en cada ronda (por ejemplo 10-8-6-4-2). La versión acumulativa de doce movimientos es el WOD de Navidad. Ver la guía: WOD de Navidad: los doce días.
F
- For Time
- Un trabajo fijado hecho lo más rápido posible; el resultado es el tiempo. Con límite de tiempo, se añade un time cap. Ver la guía: Formatos de WOD: RFT, chipper, AFAP, Tabata.
H
- Hero WOD
- WOD con nombre propio dedicado a una persona fallecida en acto de servicio, como Murph o DT. Suelen ser largos y exigentes. Ver la guía: WOD Murph: estrategia y escalado.
J
- Jerk
- Pasar la barra de los hombros a por encima de la cabeza con un impulso de piernas. En el push jerk se vuelve a flexionar para recibirla. Ver la guía: WOD Macho Man: esquema y puntuación.
K
- Kettlebell swing
- Balanceo de una pesa rusa desde entre las piernas hasta la altura del pecho (ruso) o por encima de la cabeza (americano), con bisagra de cadera.
M
- Metcon
- Abreviatura de «metabolic conditioning»: la parte de la sesión contra el reloj, con varios movimientos y alta intensidad. Suele usarse como sinónimo de WOD. Ver la guía: Qué es un WOD: formatos y significado.
N
- No rep
- Repetición que no cuenta porque no cumple el estándar de movimiento (rango incompleto, barbilla sin pasar la barra, cadera sin extender).
P
- Partner WOD
- WOD que hacen dos personas con un trabajo o un tiempo compartidos y un único resultado; el reparto es libre, alterno o sincronizado. Ver la guía: Partner WOD: formatos por parejas y equipo.
- Peso muerto
- Levantar la barra del suelo hasta la cadera extendida, con la espalda neutra y bisagra de cadera. Es uno de los movimientos de DT. Ver la guía: WOD DT: esquema, escalado y puntuación.
- PR (marca personal)
- «Personal record»: tu mejor resultado en un benchmark o en un levantamiento. Solo es comparable con la misma versión y la misma carga. Ver la guía: Benchmarks WOD: Fran, Cindy, Grace, Helen.
R
- Repetición (rep)
- Una ejecución completa de un movimiento, de la posición inicial a la final y con el estándar cumplido.
- RFT
- «Rounds for time»: un número fijo de rondas de una misma tanda, lo más rápido posible. El resultado es el tiempo. Ver la guía: Formatos de WOD: RFT, chipper, AFAP, Tabata.
- Ronda
- Una pasada completa por todos los movimientos de la tanda, en orden. En un AMRAP se cuentan las rondas completas más las repeticiones sueltas. Ver la guía: AMRAP: qué es, cómo se puntúa y ejemplos.
- Rx
- «As prescribed»: el WOD tal como está escrito, con sus cargas y sus movimientos, sin adaptar. Lo contrario de scaled. Ver la guía: Cómo escalar un WOD: Rx y scaled.
T
- Tabata
- Ocho rondas de 20 segundos de esfuerzo y 10 de descanso, cuatro minutos en total, normalmente con un solo movimiento. Ver la guía: Formatos de WOD: RFT, chipper, AFAP, Tabata.
- Thruster
- Sentadilla frontal seguida, sin pausa, de un press por encima de la cabeza. Es uno de los dos movimientos de Fran. Ver la guía: WOD Fran: esquema, escalado y puntuación.
- Time cap
- Tiempo máximo para terminar un For Time. Si suena antes de acabar, se anota el tope y el trabajo que faltaba. Ver la guía: Temporizador WOD: AMRAP, EMOM y Tabata.
U
- Unbroken
- Serie hecha de una vez, sin soltar la barra ni bajar de la barra de dominadas. Lo contrario es partir la serie.
W
- Wall ball
- Sentadilla con un balón medicinal que se lanza a una diana en la pared al subir y se recoge al bajar. Es el movimiento de Karen. Ver la guía: Benchmarks WOD: Fran, Cindy, Grace, Helen.
- WOD
- «Workout of the day»: sesión de entrenamiento funcional con un formato definido de antemano, contra el reloj o por rondas. Ver la guía: Qué es un WOD: formatos y significado.
Los nombres de los WOD y de los movimientos son los de uso común en la comunidad; Zoku Athletics no está afiliada a ninguna organización ni marca.