WOD por parejas y en equipo: formatos, reparto del trabajo y escalado.

• En un WOD por parejas el trabajo o el tiempo se comparten y el resultado es uno solo.
• Hay tres repartos: libre, alterno (por turnos fijados) y sincronizado (a la vez).
• Cualquier formato de base sirve: For Time, AMRAP, chipper…
• Antes de empezar hay que acordar quién empieza, cómo se cambia y qué cuenta como resultado.
• Cada persona escala su parte, y se anota quién hizo qué.

Es un WOD que hacéis dos personas juntas. El trabajo o el tiempo son comunes y el resultado se anota para la pareja, no para cada uno. «Partner» significa compañero o compañera; en español se dice también WOD por parejas o WOD en parejas.

Un WOD en equipo (team WOD) es lo mismo con tres o más personas.

Reparto libre

El trabajo total está fijado y lo dividís como queráis: mientras una persona trabaja, la otra descansa, y cambiáis cuando os convenga. Da flexibilidad, pero exige ponerse de acuerdo antes.

Alterno

Cada persona hace un turno fijado de antemano, que puede ser una ronda, una serie o un tramo de tiempo, y cambiáis al terminarlo. Es el más fácil de organizar.

Sincronizado

Las dos personas hacéis el mismo movimiento a la vez. En algunos WODs la repetición solo cuenta si la completan las dos; comprueba qué dice el vuestro.

Los tres se pueden combinar con cualquier formato de base, como un For Time, un AMRAP o un chipper, que están definidos en el glosario de formatos de WOD.

1. Decidid el formato de base: un tiempo fijado (AMRAP) o un trabajo fijado (For Time o chipper).
2. Elegid movimientos que las dos personas podáis hacer.
3. Elegid el reparto: libre, alterno o sincronizado.
4. Acordad quién empieza y con qué señal se cambia.
5. Acordad qué se suma como resultado y qué hacéis con una repetición incompleta.
6. Al terminar, anotad el resultado, el reparto y la versión de cada persona.

• Decidid antes del reloj quién empieza y con qué señal se cambia: una palabra o un toque.
• Repartid según lo que se le da mejor a cada uno, siempre que el WOD no pida un reparto exacto. Quien va mejor en un movimiento puede hacer más repeticiones de él.
• Elegid bloques de repeticiones que no malgasten los cambios: demasiados cambios consumen tiempo, y muy pocos dejan a una persona agotada y a la otra parada.

Lo habitual es un único resultado para la pareja. En un For Time es el tiempo en que termina la última persona; en un AMRAP, las rondas y repeticiones de las dos se suman en una sola cuenta. Lo que importa es acordar antes qué se suma.

Un ejemplo inventado: en un AMRAP con una tanda de 24 repeticiones (6 burpees, 8 sentadillas y 10 flexiones), si entre las dos hacéis 5 rondas completas y 12 repeticiones, el resultado es «5 + 12», que son 5 × 24 + 12 = 132 repeticiones. Cómo se puntúa un AMRAP está en la guía de AMRAP.

Cada persona escala su parte con el mismo orden de siempre, que explica la guía para escalar un WOD: carga, movimiento, volumen y, al final, tiempo. Lo importante es que las dos versiones mantengan el estímulo del WOD.

• Si una persona va más rápido, puede asumir más repeticiones del reparto, pero decidid ese reparto antes de empezar y anotadlo.
• Anotad quién hizo qué versión: un resultado con una persona escalada y otro con las dos en la versión escrita no son comparables.

Estos ejemplos son de creación propia y son ilustrativos: sirven para ver cómo se escribe un WOD por parejas, no son una recomendación de cuánto ni durante cuánto tiempo entrenar. Cambiad los números según vuestro nivel.

Reparto libre, For Time

Entre las dos personas: 100 sentadillas, 60 flexiones y 40 zancadas, repartidas como queráis. Son 200 repeticiones. Resultado: el tiempo en que termina la última.

Alterno, AMRAP

12 minutos: una persona hace la tanda de 6 burpees, 8 sentadillas y 10 flexiones mientras la otra descansa, y cambiáis al terminar cada tanda. Una tanda son 24 repeticiones. Resultado: rondas más repeticiones, sumadas.

Sincronizado, For Time

5 rondas a la vez de: 10 sentadillas y 10 flexiones. Cada persona hace 5 × 20 = 100 repeticiones, 200 entre las dos. Resultado: el tiempo que tardáis juntas.

En equipo de cuatro

120 saltos de comba y 80 sentadillas, en relevo. Son 200 repeticiones, 50 por persona si el reparto es exacto. Resultado: el tiempo en que termina el equipo.

Los repartos son los mismos, pero con más personas esperando. Si trabaja una cada vez, cada persona descansa más tiempo entre turnos; conviene elegir turnos que no dejen a nadie enfriándose demasiado rato, y fijar el orden de relevo antes de empezar.

Zoku Athletics reúne un temporizador multimodal (For Time, AMRAP, EMOM, Tabata y mixto) con el que cronometráis el tiempo del WOD sin mirar el reloj mientras os movéis. Cómo configurarlo paso a paso está en la guía del temporizador WOD. La app está en pruebas cerradas en Android.

Puedes crear tu cuenta Free en la web, sin tarjeta; cómo se gestionan la cuenta y la suscripción está en cuenta y suscripción en la web de Zoku.

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Quién está detrás de la web y de la app: Acerca de Zoku Athletics.

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