En resumen
- En un EMOM el bloque de trabajo y el minuto están fijados; el descanso es lo que sobra.
- Cada minuto empieza a la vez que suena el aviso, hayas terminado o no el bloque anterior.
- Se puntúa por minutos completados con el bloque entero, no por velocidad.
- El bloque debe caber en el minuto: si lo llena, ya no hay descanso.
- Hay variantes: movimientos alternos, rotación de varios y avisos a un intervalo distinto del minuto.
¿Qué significa EMOM?
EMOM son las siglas en inglés de «every minute on the minute»: cada minuto, en el minuto. Es un formato de intervalos donde el reloj te marca cuándo empezar cada bloque de trabajo, y no tienes que decidirlo tú.
La duración total es el número de minutos que fijes: si el WOD dice diez minutos, hay diez bloques. Y el descanso no se programa aparte: es el tiempo que queda entre que terminas el bloque y suena el siguiente aviso.
¿Cómo funciona un EMOM minuto a minuto?
Este ejemplo está inventado, solo sirve para ver la mecánica. Un EMOM de cuatro minutos con 10 sentadillas por bloque:
- Minuto 1
- Suena el aviso y haces las 10 sentadillas. Terminas a los 20 segundos: descansas los 40 que quedan.
- Minuto 2
- Suena el aviso a los 60 segundos del inicio. Haces las 10 sentadillas y terminas a los 45 segundos: descansas 15.
- Minutos 3 y 4
- Igual. Cada aviso reinicia el bloque, vayas como vayas de tiempo.
Si el minuto 2 hubiera durado 70 segundos, el aviso del minuto 3 sonaría igualmente; decide antes qué haces entonces (ver los fallos habituales más abajo).
¿Cómo se monta un EMOM paso a paso?
- Elige el movimiento, o los movimientos, que vas a repetir.
- Fija el bloque de cada minuto: cuántas repeticiones, de modo que quepan en el minuto con algo de descanso.
- Decide cuántos minutos dura el EMOM y, si hace falta, cada cuánto suena el aviso.
- Decide qué harás si no terminas un bloque a tiempo, y anótalo.
- Programa un temporizador con un aviso al inicio de cada minuto.
- Al terminar, anota los minutos completados, el bloque y la carga.
El paso que más cambia el resultado es el segundo: el bloque marca cuánto descansas. Para entender cómo configurar el aviso en el temporizador, mira la guía del temporizador WOD.
¿Cómo se puntúa un EMOM?
En un EMOM no gana quien termina antes: el reloj fija el ritmo, y lo que se anota es cuántos minutos completaste con el bloque entero. Si hiciste los diez, anotas «10 de 10»; si en el séptimo no llegaste, «6 de 10» y el minuto en que te quedaste.
Si el EMOM tiene carga, esa carga forma parte del resultado y se anota con él.
¿Qué variantes de EMOM hay?
- Movimientos alternos
- Un movimiento en los minutos impares y otro en los pares, de modo que cada uno descansa mientras trabaja el otro.
- Rotación de tres o más
- Un movimiento distinto cada minuto, y el ciclo vuelve a empezar cuando se acaban.
- Aviso a otro intervalo
- El bloque es más largo y el intervalo también. La mecánica es la misma, con menos avisos.
Hay un ejemplo de EMOM para repetir un movimiento con calma en la guía de movimiento natural y WOD. Para hacer un EMOM entre dos personas, mira WOD por parejas y en equipo; el resto de formatos, en el glosario de formatos de WOD.
¿Qué ejemplos de EMOM puedo hacer sin material?
Estos tres ejemplos son de creación propia y son ilustrativos: sirven para ver cómo se escribe un EMOM, no son una recomendación de cuánto ni durante cuánto tiempo entrenar. Cambia los números por los que encajen con tu nivel.
- EMOM de un movimiento
- 8 minutos: cada minuto, 10 sentadillas.
- EMOM alterno
- 10 minutos: minutos impares, 6 burpees; minutos pares, 12 zancadas.
- EMOM de rotación
- 9 minutos: minuto 1, 8 flexiones; minuto 2, 10 sentadillas; minuto 3, 20 saltos de comba. Se repite tres veces.
Si un bloque no cabe en el minuto, la guía para escalar un WOD explica qué cambiar primero.
¿Qué fallos son habituales al montar un EMOM?
- Un bloque que llena el minuto entero: el descanso desaparece y el formato se parece a un trabajo continuo.
- Un bloque tan pequeño que se termina en pocos segundos y casi todo el minuto es espera.
- No decidir antes qué hacer si te pasas: cortar el bloque y empezar el siguiente, o terminarlo y perder el descanso. Elige una y anótala.
- Cambiar el bloque a mitad del EMOM sin anotarlo, con lo que el resultado deja de corresponder a ningún WOD.
- Comparar con el EMOM de otro día sin comprobar que coinciden el bloque, los minutos y el intervalo.
¿Qué temporizador necesito para un EMOM?
Uno que avise al empezar cada minuto, o cada intervalo que elijas, y que lleve la cuenta del total para que no tengas que contar minutos mientras trabajas. Si ya usas una app, comprueba que tiene modo EMOM; si estás eligiendo, la guía para elegir una app de temporizador WOD lista los criterios.
¿Cuáles son las dudas más habituales?
¿Qué pasa si no termino el bloque antes de que acabe el minuto?
El aviso suena igualmente. Conviene decidir antes de empezar si cortas el bloque y empiezas el siguiente, o si terminas el bloque y pierdes el descanso de ese minuto.
¿En qué se diferencia un EMOM de un Tabata?
En un EMOM el intervalo es un minuto y el descanso es lo que te sobra, que varía. En un Tabata el intervalo es siempre de 20 segundos de esfuerzo y 10 de descanso, ocho veces.
¿Cuánto dura un EMOM?
Lo que fije el WOD: tantos bloques como minutos tenga, o como intervalos si el aviso suena a otro ritmo.
¿Se puede hacer un EMOM sin material?
Sí, con movimientos que solo usan el peso del cuerpo, como sentadillas, flexiones, burpees, zancadas o saltos de comba. Hay siete ejemplos en WOD sin material.
¿Puedo usar varios movimientos en un EMOM?
Sí. Puedes alternarlos en minutos pares e impares o rotarlos cada minuto. Lo importante es que cada bloque quepa en el minuto.
¿El temporizador de Zoku Athletics admite EMOM?
Sí. El temporizador multimodal incluye EMOM junto con AMRAP, For Time y Tabata. La app está en pruebas cerradas en Android.
¿Qué ofrece Zoku Athletics para hacer un EMOM?
Zoku Athletics reúne un temporizador multimodal (For Time, AMRAP, EMOM, Tabata y mixto) con el que cronometras el EMOM sin contar los minutos mientras te mueves. Cómo configurarlo paso a paso está en la guía del temporizador WOD.
Si solo necesitas el reloj, el temporizador WOD online de esta web funciona en el navegador, sin registro ni cookies.
Puedes crear tu cuenta Free en la web, sin tarjeta; cómo se gestionan la cuenta y la suscripción está en cuenta y suscripción en la web de Zoku.
La app todavía no es pública en las tiendas. Está en pruebas y no hay fecha de lanzamiento.
¿Cómo puedo probar Zoku Athletics?
El plan Free es gratis, sin tarjeta y sin caducidad. Pro y Elite son de pago; lo que incluye cada uno se muestra en la sección de planes de la portada.
Quién está detrás de la web y de la app: Acerca de Zoku Athletics.
¿Qué más puedo leer?
- Qué es un WOD: formatos y significado: Qué es un WOD y cómo se lee: AMRAP, EMOM, For Time y Tabata, qué significan Rx y scaled y cómo anotar el resultado para compararlo.
- Temporizador WOD: AMRAP, EMOM y Tabata: Qué es un temporizador (timer) de WOD y cómo usarlo: formatos AMRAP, EMOM, For Time y Tabata, cómo elegir uno, configurarlo y anotar el resultado.
- AMRAP: qué es, cómo se puntúa y ejemplos: Qué es un AMRAP y cómo se puntúa: rondas completas más repeticiones sueltas, con un ejemplo paso a paso, tipos y ejemplos sin material.