En resumen
- Antes de salir: avisos de AEMET (calor, viento, mar) y, si hay calima, las recomendaciones vigentes de Sanidad.
- En episodios de calima, la recomendación sanitaria habitual es evitar el ejercicio intenso en el exterior.
- Entrena a primera o última hora, con sombra, gorra, protección solar e hidratación.
- En sendero y malpaís, el terreno irregular y la falta de cobertura aumentan el riesgo: ve acompañado o avisa de tu ruta.
- En una emergencia, llama al 112.
¿Qué reviso antes de salir a entrenar en Canarias?
- Avisos de AEMET para tu isla: calor, viento, fenómenos costeros.
- Calidad del aire y calima: si hay un episodio, consulta las recomendaciones vigentes de la Consejería de Sanidad.
- Hora y luz: cuánto falta para que anochezca y cuánto durará la salida.
- Agua y comida: más de lo que crees, sobre todo en rutas sin fuentes.
- Cobertura: si el tramo no tiene, avisa a alguien de tu ruta y tu hora de vuelta.
Una comprobación de dos minutos evita la mayoría de los problemas. La lista para salir a entrenar solo la detalla paso a paso.
¿Qué hago si hay calima?
La calima es una masa de aire con polvo en suspensión que llega a Canarias desde el Sáhara. Según informaciones de prensa sobre los protocolos de la Consejería de Sanidad del Gobierno de Canarias, durante estos episodios se recomienda evitar la exposición prolongada al aire libre y no realizar esfuerzos físicos en el exterior, con especial atención a las personas con problemas respiratorios o vulnerables.
- Mira siempre el comunicado vigente: la recomendación depende de cada episodio.
- Si el entrenamiento no es negociable, pásalo a un espacio interior.
- Si tienes asma u otra condición respiratoria, consulta a tu médico cómo entrenar en esos días.
- Si notas tos, picor en los ojos, falta de aire o malestar, para.
Esta guía no reproduce un aviso concreto: los episodios cambian, así que verifica siempre el estado actual en las fuentes oficiales.
¿Cómo entreno con calor y sol?
- Elige primera hora de la mañana o última de la tarde; evita las horas centrales.
- Baja el ritmo y las cargas los primeros días de calor: el cuerpo necesita adaptarse.
- Bebe antes, durante y después; en salidas largas, valora reponer sales.
- Gorra, gafas de sol y protección solar, incluso con nubes o viento.
- Ropa ligera y transpirable; mejor poca y clara.
- Aprende las señales de golpe de calor: confusión, piel muy caliente y seca o muy sudada, dolor de cabeza intenso, náuseas, mareo. Si aparecen, para, busca sombra, enfría el cuerpo y llama al 112.
Si tu WOD incluye carrera con chaleco o muchos burpees, plantéate hacerlo en interior en días de calor. La guía del WOD Murph tiene precauciones concretas.
¿Qué tengo en cuenta en senderos y terreno volcánico?
- El terreno de lava, picón y malpaís es irregular y cortante: calzado con buen agarre y protección, y paso corto.
- Los senderos de montaña pueden tener fuertes desniveles, viento y cambios rápidos de temperatura.
- En la costa, no entrenes cerca del agua en días de mar gruesa ni te acerques a acantilados con viento.
- En épocas de riesgo de incendio, respeta las restricciones de acceso a espacios naturales.
- Respeta el entorno: quédate en los senderos marcados y lleva contigo la basura.
¿Cómo aviso a alguien de mi ruta?
Dile a un contacto dónde vas, por qué camino y cuándo piensas volver. Si tu app lo permite, activa un aviso por inactividad. SafeTrack de Zoku Athletics, por ejemplo, te pregunta si estás bien cuando llevas cinco minutos sin moverte en una sesión outdoor. Como cualquier herramienta, depende de la cobertura y la batería, y no sustituye al 112.
¿Cuáles son las dudas más habituales?
¿Se puede hacer deporte con calima en Canarias?
Las autoridades sanitarias han recomendado, en episodios de calima, evitar el esfuerzo físico al aire libre, sobre todo si hay problemas respiratorios. Consulta siempre el comunicado vigente.
¿Cuál es el mejor momento del día para entrenar al aire libre en verano?
Primera hora de la mañana y última de la tarde, evitando las horas centrales, y adaptando el ritmo al calor.
¿Qué número llamo en una emergencia en Canarias?
El 112, el número único de emergencias en España y la Unión Europea.
¿Necesito crema solar si está nublado?
Sí: la radiación ultravioleta llega también con nubes y viento. Usa protección solar en las salidas al aire libre.
¿Zoku Athletics avisa de la calima?
No. La app no emite avisos meteorológicos ni de calidad del aire: consulta AEMET y las recomendaciones de Sanidad antes de salir.
¿Cómo encaja Zoku Athletics en un entrenamiento outdoor?
Zoku Athletics está hecha por un fundador desde las Islas Canarias y pensada para el atleta híbrido que sale a entrenar fuera. SafeTrack con SOS (incluido siempre en el plan Free) te pregunta si estás bien cuando te quedas quieto y, si no respondes, abre tu app de mensajes con tu ubicación lista para tus contactos. Vital Flow puede bajar la carga si indicas que llegas cansado.
La app no ofrece avisos meteorológicos, de calima ni de calidad del aire, y SafeTrack no es un servicio de emergencias ni llama al 112.
La app todavía no es pública en las tiendas. Está en pruebas y no hay fecha de lanzamiento.
¿Cómo puedo probar Zoku Athletics?
El plan Free es gratis, sin tarjeta y sin caducidad. Pro y Elite son de pago; lo que incluye cada uno se muestra en la sección de planes de la portada.
Quién está detrás de la web y de la app: Acerca de Zoku Athletics.
¿Qué más puedo leer?
- Entrenar al aire libre con calor: Cómo entrenar al aire libre con calor: horario, hidratación, ritmo y carga, señales de alarma y cuándo parar. Guía orientativa, sin cifras médicas.
- Entrenar con frío, montaña y lluvia: Cómo entrenar al aire libre con frío, en montaña o con lluvia: capas, visibilidad, ritmo, terreno, batería del móvil y cómo avisar de tu ruta.
- Checklist antes de entrenar solo: Lista práctica antes de salir a entrenar solo: ruta, contactos de emergencia, batería, tiempo, documentación y cómo iniciar SafeTrack en la app.
- Entrenar solo al aire libre con seguridad: Lista de seguridad para entrenar o correr solo al aire libre: qué avisar, cómo elegir contactos de emergencia y qué pueden hacer las apps de aviso.