Entrenar con frío, montaña y lluvia: capas, visibilidad y ruta.

• Viste por capas y quítate o ponte una al parar.
• Con poca luz o lluvia, hazte visible.
• Terreno mojado o helado: paso corto y ritmo más bajo.
• En montaña el tiempo cambia rápido: lleva margen y un plan B.
• El frío gasta antes la batería: guarda el móvil cerca del cuerpo.
• Si algo empeora, da la vuelta.

1. Mira la previsión, el viento y la hora a la que anochece.
2. Elige una ruta acorde con tu nivel y ten una alternativa más corta.
3. Viste por capas y lleva una capa impermeable y ropa seca de repuesto.
4. Lleva agua, algo de comida y el móvil con la batería completa.
5. Avisa a alguien de tu ruta y de tu hora de vuelta.
6. Empieza suave y da la vuelta si el tiempo o el terreno empeoran.

Revisa también la lista para salir a entrenar solo.

• Capa base: ligera y que evacúe el sudor. Evita el algodón.
• Capa de abrigo: la que mantiene el calor.
• Capa exterior: cortavientos o impermeable.
• Extremidades: gorro, guantes y calcetines secos de repuesto.
• Sal con un poco de fresco: te calentarás al moverte.
• Al parar te enfrías rápido. Ponte una capa en cuanto pares.

• Lleva ropa clara o reflectante.
• Usa una luz frontal y una trasera si sales con poca luz.
• Mira a qué hora anochece y vuelve con margen.
• Sé más prudente en cruces y carreteras: con lluvia, los vehículos te ven peor.

• En suelo mojado, con barro o helado, da pasos cortos y baja el ritmo.
• Usa calzado con buen agarre.
• En montaña, guíate por tus sensaciones y no por el ritmo: el desnivel sube el esfuerzo.
• Con viento fuerte, baja el ritmo y busca tramos resguardados.
• Con material mojado, como barras o anillas, el agarre falla: escala el WOD o pásalo a interior.
• Con tormenta eléctrica, no salgas. Si te sorprende, busca un lugar resguardado.

• La previsión y los avisos oficiales de tu zona, incluido el viento.
• El estado del sendero: barro, hielo, nieve o arroyos crecidos.
• Cuánto dura la ruta y cuánta luz tienes.
• Si hay cobertura en el recorrido.
• Una ruta alternativa más corta, por si empeora.

En montaña, el tiempo puede cambiar rápido y la temperatura baja con la altura. La ruta no se escapa: si dudas, aplázala.

Dile a un contacto por dónde vas, cuándo piensas volver y qué hacer si no das señales. La lista para salir a entrenar solo incluye un ejemplo de mensaje. Más pautas en la guía de seguridad al entrenar solo.

• El frío reduce la autonomía de la batería. Sal con la carga completa.
• Guarda el móvil en un bolsillo interior, cerca del cuerpo.
• Activa el ahorro de energía si la salida es larga.
• Si puedes, lleva una batería externa y un cable.
• Si usas SafeTrack, no cierres la app desde la lista de apps recientes.

• Temblores intensos que no ceden al moverte.
• Torpeza, dificultad para hablar o para coordinar los movimientos.
• Entumecimiento o dolor intenso en manos o pies.
• Somnolencia, confusión o mareo.
• Ropa empapada y ninguna forma de entrar en calor.

Si aparece alguna, da la vuelta. Busca resguardo, cambia la ropa mojada por ropa seca y abrígate. Si estás consciente, toma algo caliente. Avisa a alguien. Si no mejoras, o hay confusión, llama al número oficial de emergencias de tu país (el 112 en la Unión Europea).

Zoku Athletics tiene SafeTrack: eliges la actividad, como senderismo o trail, y lo inicias. Si te quedas quieto, te pregunta si estás bien y, si no respondes, abre tu app de mensajes con tu ubicación lista para tus contactos de emergencia.

SafeTrack no llama al 112 y no sustituye a los servicios de emergencia o de rescate. Vital Flow ajusta la carga a cómo llegas; es orientativo.

La app todavía no es pública en las tiendas. Está en pruebas y no hay fecha de lanzamiento.

El plan Free es gratis, sin tarjeta y sin caducidad. Pro y Elite son de pago; lo que incluye cada uno se muestra en la sección de planes de la portada.

Quién está detrás de la web y de la app: Acerca de Zoku Athletics.

• Entrenar al aire libre con calor: Cómo entrenar al aire libre con calor: horario, hidratación, ritmo y carga, señales de alarma y cuándo parar. Guía orientativa, sin cifras médicas.
• Checklist antes de entrenar solo: Lista práctica antes de salir a entrenar solo: ruta, contactos de emergencia, batería, tiempo, documentación y cómo iniciar SafeTrack en la app.
• Entrenar solo al aire libre con seguridad: Lista de seguridad para entrenar o correr solo al aire libre: qué avisar, cómo elegir contactos de emergencia y qué pueden hacer las apps de aviso.
• Entrenar al aire libre en Canarias: Guía para entrenar al aire libre en Canarias: calor, sol, calima, terreno volcánico y cómo avisar de tu ruta; qué revisar antes de salir.