Entrenar solo al aire libre: lista de seguridad y contactos de emergencia.

• Antes de salir: ruta, hora de vuelta y contacto avisados; móvil cargado; tiempo y luz comprobados.
• Durante la salida: ubicación compartida, ritmo que permita hablar, hidratación y atención al entorno.
• Define 1 o 2 contactos de emergencia que sepan que lo son y cómo reaccionar si no contestas.
• Una herramienta de aviso por inactividad es una ayuda complementaria: no llama a emergencias por ti.
• En una emergencia real, llama al 112 (en la UE) o al número oficial de tu país.

Correr, entrenar en una playa o subir un sendero solo da libertad, pero reduce la capacidad de pedir ayuda si pasa algo. Los problemas más habituales son caídas y lesiones, golpes de calor o bajadas de azúcar, cambios de tiempo, perderse y encuentros con tráfico o animales. La mayoría de las veces no es grave; lo importante es que, si lo fuera, alguien sepa dónde estás.

Ninguna aplicación puede eliminar esos riesgos. Lo que sí puede hacer una buena rutina es reducirlos y acortar el tiempo hasta que alguien note que algo va mal.

1. Elige la ruta y comprueba el tiempo, la luz y la temperatura. Prefiere tramos conocidos y con cobertura.
2. Avisa a un contacto de tu ruta y tu hora de vuelta aproximada.
3. Comprueba que el móvil está cargado, con ubicación activada y con la ficha de emergencia visible desde la pantalla de bloqueo.
4. Lleva agua, algo de azúcar rápido, un documento y, si la salida es larga, una capa extra.
5. Revisa tus contactos de emergencia: que sigan siendo los correctos y que sepan que lo son.
6. Activa la compartición de ubicación o el aviso por inactividad de tu app antes de empezar.
7. Al volver, avisa a tu contacto de que has terminado.

La lista tarda menos de dos minutos y es la parte que más protege. Hazla siempre, también en rutas que conoces.

• Mantén un ritmo con el que puedas hablar: si no puedes, estás por encima de lo que conviene para una salida en solitario.
• Hidrátate y llévate algo de azúcar rápido si la salida es larga.
• Si usas auriculares, deja un oído libre o usa conducción ósea para oír tráfico y avisos.
• Mira siempre el siguiente tramo: terreno, cruces, perros, ciclistas.
• Si cambia el tiempo (calor, viento, niebla), acorta o da la vuelta; la ruta no se escapa.
• Si algo duele o notas mareo, para y siéntate. No intentes «terminar la serie».

Según el tiempo, repasa las guías de calor y de frío, montaña y lluvia. Hay un ejemplo local en la guía de entrenar al aire libre en Canarias.

• Elige a una o dos personas que suelan tener el móvil a mano y estén en una zona horaria parecida a la tuya.
• Pídeles permiso y explícales cuándo van a recibir un aviso y qué quieres que hagan: llamarte, avisar a alguien cercano o llamar al 112.
• Acuerda con ellos un tiempo de espera razonable antes de preocuparse (por ejemplo, 15 minutos sin respuesta tras tu hora de vuelta).
• Dales la ruta, el punto de salida y, si puede ser, un lugar donde vives o entrenas.
• Actualiza la lista si alguien cambia de número o de ciudad.

Anota en tu móvil información médica útil (alergias, medicación) en la ficha de emergencia del teléfono, accesible desde la pantalla de bloqueo.

Hay varias formas de que alguien sepa dónde estás, con distintos límites. Resumen de lo que dicen las fuentes consultadas (comprueba siempre las condiciones vigentes de cada una):

• Compartir la ubicación en vivo: algunas apps de deporte permiten compartir tu ubicación en vivo con un número limitado de personas; las condiciones (gratuidad, límites) cambian según la app, así que compruébalas.
• Detección de incidentes en relojes: algunos relojes deportivos, tras detectar un incidente durante ciertas actividades, avisan a tus contactos con tu ubicación GPS, y el fabricante advierte de que es una función complementaria y no debes depender de ella como único método de pedir ayuda.
• Aviso por inactividad en la app de entreno: SafeTrack, de Zoku Athletics, detecta si te quedas quieto cinco minutos durante una sesión outdoor y te pregunta si estás bien.

Ninguna de ellas sustituye a una llamada de emergencia. Todas dependen de batería, GPS, cobertura y permisos del móvil.

1. Si puedes, llama al 112 (en la UE) o al número oficial de emergencias de tu país y di dónde estás.
2. Si no tienes cobertura, intenta llegar a un punto elevado o abierto, o pide a otra persona que llame.
3. Mantén la calma, quédate donde puedas ser visto y evita moverte si sospechas una lesión grave.
4. Cuando puedas, avisa a tus contactos.

SafeTrack acompaña las sesiones outdoor de Zoku Athletics: si te quedas quieto cinco minutos, la app te pregunta si estás bien y, si no respondes en treinta segundos, abre la app de mensajes de tu móvil con tu ubicación lista para tus contactos de emergencia. El mensaje solo se envía cuando tú pulsas «Enviar»; los contactos que hayan confirmado su email reciben además un correo. SafeTrack con SOS está incluido en el plan Free, siempre.

Sus límites son claros: no es un servicio de emergencias, no llama al 112 ni a otro número de emergencia, solo vigila mientras SafeTrack está activo, no funciona con la app cerrada y depende del GPS, la batería, la cobertura y los permisos. En una emergencia, llama al número oficial.

La app todavía no es pública en las tiendas. Está en pruebas y no hay fecha de lanzamiento.

El plan Free es gratis, sin tarjeta y sin caducidad. Pro y Elite son de pago; lo que incluye cada uno se muestra en la sección de planes de la portada.

Quién está detrás de la web y de la app: Acerca de Zoku Athletics.

• Checklist antes de entrenar solo: Lista práctica antes de salir a entrenar solo: ruta, contactos de emergencia, batería, tiempo, documentación y cómo iniciar SafeTrack en la app.
• Entrenar al aire libre con calor: Cómo entrenar al aire libre con calor: horario, hidratación, ritmo y carga, señales de alarma y cuándo parar. Guía orientativa, sin cifras médicas.
• Entrenar con frío, montaña y lluvia: Cómo entrenar al aire libre con frío, en montaña o con lluvia: capas, visibilidad, ritmo, terreno, batería del móvil y cómo avisar de tu ruta.
• Entrenar al aire libre en Canarias: Guía para entrenar al aire libre en Canarias: calor, sol, calima, terreno volcánico y cómo avisar de tu ruta; qué revisar antes de salir.